Bulan desember adalah bulan terakhir di tahun 2009 dan di bulan ini pula diawali dengan satu hari yang spesial yaitu hari Aids sedunia, 1 Desember 2009.

(mau liat foto lengkapnya lihat LOVE LIFE WITH SOLA )

Mau tahu gimana gambaran AIDS di Indonesia sudah semakin memprihatinkan ?

Stop AIDS: Akses untuk semua
merupakan slogan dalam peringatan Hari HIV/ AIDS Sedunia yang ditetapkan pada 1 Desember 2009. Slogan ini menjadi sangat urgen mengingat bahwa HIV/AIDS telah menyebar ke seluruh strata masyarakat. Semuanya kini telah menjadi sasaran bagi upaya pencegahan, sebab HIV/AIDS juga telah menimbulkan korban (jiwa) yang sangat besar.

Slogan kampanye ini dimaksudkan agar setiap manusia Indonesia mempunyai rasa kepedulian yang tinggi dalam penanggulangan HIV/ AIDS. Kasus HIV/AIDS di Indonesia saat ini tidak hanya pada kelompok berisiko saja, akan tetapi sudah berada pada populasi umum, seperti ibu rumah tangga dan anak-anak.

Kini saatnya pemerintah dan masyarakat madani bersatu, membuat suatu karya nyata untuk mencegah laju epidemic HIV yang sangat cepat. Selain itu, perlu dilakukan upaya bersama untuk menyediakan akses informasi HIV/AIDS, pencegahan, dukungan dan pengobatan bagi seluruh masyarakat yang membutuhkan.

1. Mulailah hari anda dengan pikiran positif.

Ketika pertama kali anda membuka pelupuk mata di pagi hari, ucapkan syukur
bahwa anda masih diberi kesempatan untuk menjalani hari ini. Bersiaplah
untuk memberikan sesuatu yang terbaik dari diri anda untuk bumi ini. Lakukan
khusyu, kontemplasi, meditasi atau apa pun namanya. Ini baik agar pikiran
anda jernih dan positif. Setelah itu, ada baiknya anda setel musik ceria
kegemaran anda. Lalu, go, go, go, siap bekerja.

2. Lakukan olahraga ringan….

Teh Hijau Efektifkan Antibiotik Tiga Kali Lipat

Teh hijau adalah minuman yang sudah dikenal sejak lama dan merupakan salah satu minuman favorit masyarakat Mesir. Diperkirakan, banyak masyarakat Mesir meminum teh hijau saat mengonsumsi antibiotik. Kini, para peneliti ingin mengetahui apakah teh hijau dapat mengurangi atau meningkatkan efek kerja antibiotik, atau malah tidak berpengaruh sama sekali.

Yang mengejutkan, menurut studi yang hasilnya dipresentasikan pada pertemuan “Society for General Microbiology” di Edinburgh, Skotlandia, beberapa waktu lalu, teh hijau ternyata dapat membuat antibiotik menjadi lebih efektif tiga kali lipat melawan bakteri yang telah resisten ataupun bakteri super sekalipun.

“Kami melakukan penelitian tentang kombinasi teh hijau dengan antibiotik terhadap 28 penyakit yang disebabkan dua kelas mikroorganisme,” kata Mervat Kaseem, peneliti dari fakultas farmasi, Universitas Alexandria, Mesir. “Di dalam setiap kasus, teh hijau meningkatkan aktivitas antibiotik membunuh bakteri. Contohnya, efek membunuh bakteri kloramfenikol 99,99 persen lebih baik saat dikonsumsi menggunakan teh hijau dibandingkan diminum tanpa teh hijau.”

Kaseem dan koleganya juga menemukan bahwa 20 persen bakteri resisten, rentan dengan antibiotik sefalosporin. Menurut peneliti, hampir pada setiap kasus dan semua tipe antibiotik yang mereka uji, mengonsumsi antibiotik dengan teh hijau meningkatkan kerja antibiotik tersebut, serta mengurangi resistensi bakteri. Untuk kasus tertentu, teh hijau dengan konsentrasi rendah sekalipun tetap lebih efektif.

“Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kita perlu memikirkan secara serius produk natural yang kita konsumsi setiap hari,” lanjut Kaseem. “Di masa mendatang, kita akan meneliti produk tumbuhan natural lainnya untuk melihat apakah mereka juga mempunyai bahan aktif yang dapat membantu melawan bakteri yang resisten terhadap antibiotika.”

Rahasia Kulit Sehat Gwyneth Paltrow

Los Angeles – Bagi Gwyneth Paltrow, perawatan wajah dan tubuh tidak perlu mahal. Cukup dengan beberapa rempah dari lemari dapur bisa mendapatkan kulit indah bersinar.

Gwyneth Paltrow mungklin satu-satunya bintang Hollywood yang mengklaim merawat dirinya dengan produk alami dan biasa ada di lemari dapur. Istri vokalis band Coldplay, Chris Martin, ini biasa memanfaatkan isi dapur seperti kopi, madu, minyak zaitun dan lidah buaya untuk membuat kulitnya lebih bersinar.

Seperti dikutip dari situs pribadi miliknya Goop, aktris berusia 36 itu mengaku melakukan perawatan tubuh dengan sangat sederhana. Dia menyebut perawatan kecantikannya sebagai five minutes make over.

Ibu satu anak itu memaparkan, semua bahan untuk perawatan ala Paltrow ia dapatkan dari lemari dapur. Di antaranya, kopi, minyak zaitun, madu, dan lidah buaya.

“Saya memiliki beberapa tip dan saran yang akan membuat orang-orang berpikir bahwa Anda adalah wanita cantik dan menarik. Langkah pertama adalah memandang cermin dan menerima diri apa adanya. Kita tidak boleh fokus pada masalah-masalah di kulit. Berusahalah untuk menghapus semua permasalahan tersebut dan selalu mengingat betapa cantiknya Anda,” tulis sahabat baik diva pop Madonna itu seperti dilansir dari femalefirst.

Selain itu, pelakon film Iron Man menulis resep tiga langkah yang berguna untuk menyegarkan kulit sembari bersantai di rumah.

Langkah pertama, membersihkan kulit dengan campuran minyak zaitun, kopi, dan gula. Langkah selanjutnya, melembutkan kulit dengan mencampur oatmeal dan madu. Setelah itu, menggosokkan lidah buaya ke permukaan kulit untuk mengurangi kemerahan.

Bagi selebrita Hollywood, kecantikan tubuh dan wajah memang menjadi satu kewajiban. Dengan banyaknya pendatang baru yang masih muda dan segar, mereka dituntut untuk mempertahankan kecantikan mereka dari waktu ke waktu. Karena hal ini merupakan aset. Tidak sedikit yang menguras kocek demi mendapatkan kesempurnaan kulit dan wajah.

Seperti, Jennifer Aniston dan Angelina Jolie. Keduanya disebut menggunakan krim perawatan kulit dari telur ikan yang harganya tidak murah. Jennifer yakin dengan pemakaian krim seharga US$195 (setara kurang lebih Rp 2 juta) itu, mampu mengurangi efek penuaan dini dan tetap membuat kulitnya bercahaya serta bebas dari dehidrasi saat syuting film terbarunya The Baster di New York.

Bahkan, mantan bintang serial Desperate Housewives, Nicollette Sheridan dikabarkan menggunakan serum kulit yang satu kemasannya dibanderol US$1.000 (setara Rp10 juta). [L1]

HERNIA, Jangan Dianggap SEPELE!

Hernia, sering dialami laki-laki ketimbang perempuan

Namanya terkesan indah. Bisa-bisa kita membayangkan seorang wanita cantik. Padahal hernia itu nama gangguan kesehatan yang umumnya diderita pria. Meski kebanyakan menyerang manula, ia juga bisa terjadi pada anak-anak. Oleh khalayak ramai, hernia dikenal sebagai turun berok atau burut.

Seseorang datang ke dokter mengeluh ada benjolan sebesar telur puyuh di lipat paha sebelah kanan. Benjolan itu keluar kalau ia berdiri, batuk-batuk, dan sehabis buang air besar, dan menghilang di pagi hari. Setelah diperiksa, ternyata Pak Jaya menderita hernia. Dokter pun menganjurkannya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis bedah.

Nama penyakit ini berasal dari bahasa Latin, herniae, yang berarti penonjolan isi suatu rongga melalui jaringan ikat tipis yang lemah (defek) pada dinding rongga itu. Dinding rongga yang lemah itu membentuk suatu kantong dengan pintu berupa cincin. Gangguan ini sering terjadi di daerah perut dengan isi yang keluar berupa bagian dari usus.

Hernia dibedakan atas beberapa jenis. Penamaannya disesuaikan menurut letaknya. Hernia inguinalis adalah hernia yang terjadi di lipat paha. Jenis ini merupakan yang tersering dan dikenal dengan istilah turun berok atau burut. Bila terjadi di paha disebut hernia femoralis, di pusar dinamai hernia umbilikalis, dan di sekat rongga badan dijuluki hernia diafragmatika.

Selain itu, ada jenis hernia insisional, yakni yang terjadi setelah suatu pembedahan. Karena setelah pembedahan biasanya kekuatan jaringan tidak seratus persen kembali seperti semula, daerah itu kemudian menjadi lemah dan dapat mengalami hernia.

Otot dinding rongga perut melemah

*
Masyarakat awam menyangka, hernia merupakan gangguan kesehatan hanya pada kalangan estewe (setengah tua) atau usia lanjut.

Padahal, sebenarnya hernia dapat juga terjadi pada anak-anak. Ia juga lebih sering dialami laki-laki ketimbang perempuan. Ini terjadi karena adanya perbedaan proses perkembangan alat reproduksi pria dan wanita semasa janin. Pada janin laki-laki, testis (buah pelir) turun dari rongga perut menuju skrotum (kantung kemaluan) pada bulan ketujuh hingga kedelapan usia kehamilan. Lubang yang berupa saluran itu akan menutup menjelang kelahiran atau sebelum anak mencapai usia satu tahun. Ketika dewasa, daerah itu dapat menjadi titik lemah yang potensial mengalami hernia.

Penderitanya sering mengeluhkan adanya benjolan yang tidak nyeri namun cukup mengganggu. Seberapa jauh mengganggunya, tergantung seberapa besar penonjolannya. Penonjolan muncul karena adanya kelemahan anatomis pada otot dinding perut menimbulkan penonjolan di tempat yang lemah tadi. Kondisi menjadi lebih parah bila ada dorongan akibat peningkatan tekanan di dalam rongga perut. Misalnya, akibat mengejan ketika buang air, batuk-batuk, atau mengangkat beban berat.

Menurut dr. Rudi Hartanto, dokter spesialis bedah, pada bayi dan anak-anak, hernia merupakan keadaan bawaan sejak lahir (kongenital) dan berisi cairan. Jadi bukan hernia inguinalis pada umumnya yang berisi bagian usus. Hernia pada anak-anak terjadi karena hubungan antara rongga perut dan kantung kemaluan, yang merupakan tempat testis bergerak turun dari rongga perut ke kantung kemaluan ketika anak masih dalam kandungan, tetap ada.

Pada orang dewasa, hernia terjadi karena dua faktor utama.

Pertama, adanya otot dinding rongga, misalnya perut, yang lemah. Kedua, dorongan yang menyebabkan tekanan di dalam rongga perut meningkat. Biasanya hernia pada orang dewasa ini terjadi pada usia lanjut, karena pada umur tua otot dinding rongga perut melemah. Sejalan dengan bertambahnya umur, organ dan jaringan tubuh mengalami proses degenerasi. Pada wanita, kegemukan juga dapat memungkinkan timbulnya daerah yang lemah. Keadaan-keadaan itu, jika ditambah dengan faktor kedua tadi, dapat mengakibatkan usus terdorong ke dalam “daerah perbatasan” yang lemah tadi dan menonjol ke luar.

Pendapat lain menyatakan, kebiasaan merokok, penyakit yang mengenai jaringan ikat, dan penyakit gula (diabetes melitus) juga dapat mempengaruhi timbulnya hernia. Ketiganya berkaitan dengan gangguan metabolisme pada jaringan ikat.

Hernia ringan bisa bersifat reponibel, yaitu bagian usus yang keluar dapat masuk kembali ke rongga perut jika penderita berbaring atau didorong sendiri oleh penderita. Yang celaka bila hernia sudah masuk ke tahap selanjutnya, yang ireponibel. Pada tahapan ini isi hernia yang keluar tidak bisa masuk kembali meskipun didorong dari luar.

Kita juga perlu waspada jika cincin hernia berdiameter kecil. Pasalnya, bila sudah ada usus yang keluar, dengan tekanan rongga perut yang bertambah, bagian usus dapat keluar lebih banyak lagi dari lubang itu. Bila terus berlanjut, bisa menjadi hernia inkaserata, yakni bagian usus yang terjebak tidak dapat kembali. Atau menjadi hernia strangulata karena usus yang terjebak tadi dapat mengalami pembusukan dan mati karena tidak mendapat pasokan darah.

Lebih baik segera dioperasi

*
Hernia pada orang dewasa sebaiknya ditangani sedini mungkin. Bila didiamkan dan bertambah parah, nyawa bisa jadi taruhannya.

“Terapinya tak ada jalan lain, kecuali operasi,” dr. Rudi menegaskan. Tidak ada obat yang dapat menyembuhkan. Karena penyebabnya keadaan anatomi yang melemah atau mengalami kelainan, pembedahan memang menjadi satu-satunya terapi.

Pembedahan untuk menangani hernia ini termasuk tindakan bedah yang sering dilakukan. “Operasi penderita hernia merupakan tindakan bedah kedua tersering setelah operasi usus buntu (apendisitis),” ujar dr. Rudi yang berperawakan tinggi dan ramah

Pada orang dewasa, pembedahan dilakukan untuk menutup lubang dan memperkuat bagian yang lemah. Otot perut dirapatkan menutupi lubang yang ada. Pada zaman baheula, operasi dilakukan dengan menempatkan penderita dalam “posisi Trendelenburg” (kepala di bawah) agar isi hernia masuk kembali ke rongga perut oleh gaya gravitasi Bumi.

Pembedahan dapat dilakukan terencana, tidak harus segera. Khusus untuk hernia inkarserata dan strangulata, tindakan operasi harus segera dilakukan. Bila tidak, bagian isi hernia yang terjepit lalu membusuk dan bisa menjadi sumber infeksi ke seluruh dinding usus (peritonitis). Akibat yang lebih buruk adalah kematian bagi penderitanya.

Setelah operasi, semuanya jadi beres? Belum tentu. Penderita biasanya masih mengeluh soal lain. Setelah operasi ia merasakan bagian yang dioperasi seperti tertarik dan nyeri.

Untuk mengatasi keluhan tadi, kini tersedia jala sintetis yang dikenal dengan mesh. Penggunaannya menguntungkan bagi penderita pascaoperasi, karena otot perutnya tidak lagi ditarik, sehingga penderita tidak akan merasa nyeri.

Selain tindakan bedah konvensional, kini juga ada terapi dengan teknik bedah laparoskopi. Keuntungan teknik ini antara lain, luka operasinya kecil sehingga penyembuhannya pun lebih cepat. Namun, teknik ini lebih rumit dan lebih mahal. Celakanya, hasil yang diperoleh dinilai tidak begitu maksimal, sehingga para dokter lebih memilih teknik biasa.

“Pada anak-anak, sebelum anak mencapai usia satu tahun, biasanya belum dilakukan tindakan. Diharapkan, lubang akan menutup sendiri mengikuti pertumbuhannya,” tambah dokter lulusan Belgia ini. “Namun, jika setelah berusia satu tahun, lubang masih terbuka, dokter akan menganjurkan operasi. Kalau dibiarkan, lubang dapat bertambah besar. Ketika anak mulai berjalan dan beraktivitas, lubang tadi dapat terus membesar akibat dorongan terus-menerus. Akibatnya, tidak hanya cairan yang keluar, usus pun dapat keluar, sehingga berlanjut menjadi hernia.” Pada anak-anak, tindakan hanya ditujukan untuk menutup lubang.

Jangan sampai kambuh

*
Penderita hernia pascaoperasi bisa mengalami kekambuhan. Bila kekambuhan terjadi dalam beberapa bulan atau setahun, hal ini mungkin merupakan akibat dari pembedahan yang dilakukan.

Namun, bila kekambuhan terjadi setelah dua tahun atau lebih, tampaknya terjadi kelemahan fasia yang progresif. Hati-hati bila kekambuhan terjadi berulang. Kemungkinan hernia berkembang menjadi hernia inkarserata dan strangulata menjadi lebih besar.

Untuk mencegah kekambuhan, penderita harus menghindari hal-hal yang dapat meninggikan tekanan di dalam rongga perut, misalnya batuk dan bersin yang kuat, konstipasi (sembelit), mengejan, serta mengangkat barang berat. Misalnya, untuk menghindari batuk-batuk yang persisten, kalau ia perokok sebaiknya berhenti merokok. Jangan sampai ia harus mengejan, kalau ada kesulitan buang air kecil atau besar, sebaiknya segera berobat dan diatasi dulu. Kalau pekerjaan penderita sering menuntut dirinya mengangkat beban berat, sebaiknya ia minta dipindahtugaskan. Pada wanita yang kegemukan, dianjurkan untuk mengurangi bobot badan.

Terapi nonbedah berupa pemakaian penopang (truss) hanya bersifat menunjang, sama sekali tidak memperbaiki hernia itu, apalagi menyembuhkan. Cara ini diperuntukkan bagi penderita yang menolak operasi atau, karena keadaan yang tidak memungkinkan, tidak dapat dioperasi. Namun, untuk penderita yang menolak operasi, perlu dijelaskan bahwa keadaan penyakitnya dapat berlanjut dan akhirnya tetap diperlukan operasi. Pada keadaan lanjut itu, operasi akan menjadi lebih sulit, apalagi kalau sampai isi hernia tidak bisa dikembalikan ke tempat asalnya atau membusuk.
Jadi, dalam memandang hernia sebagai suatu penyakit, yang penting adalah penanganan secara dini dan pencegahan risiko lebih lanjut.

Suka menikmati camilan manis setelah menikmati hidangan berat? Jika ya, pikir ulang kembali kebiasaan Anda tersebut. Snack yang mengandung kadar gula tinggi ternyata tak hanya buruk bagi kesehatan, tapi juga gigi. Kini saatnya ’snack smart’! Biar ngemil enak, gigi tetap sehat!

Camilan yang rasanya manis rasanya memang enak, namun makanan tersebut sebenarnya berdampak buruk bagi gigi dan kesehatan. Permen, cake, cookies, dan banyak makanan manis lainnya yang sering dikonsumsi sebagai camilan dapat menyebabkan kerusakan gigi. Bahkan beberapa makanan manis juga mengandung lemak yang tinggi.

Anak-anak yang mengkonsumsi snack atau camilan manis memakan banyak jenis gula yang berbeda setiap harinya, termasuk gula pasir (sucrose ) dan pemanis buatan (fluktosa ). Makanan mengandung zat tepung juga dapat berubah menjadi gula saat dikunyah dalam mulut.

Apakah Anda tahu bahwa rata-rata orang Amerika memakan sekitar 73 kg gula setahun? Itu adalah jumlah timbunan gula dalam jumlah besar. Tidak heran jika remaja berumur sekitar 17 tahun di negara tersebut memiliki lebih dari tiga gigi yang rusak.

Bagaimana Gula Menyerang Gigi Anda?

Kuman tak kasat mata atau yang disebut bakteri, hidup di dalam mulut setiap saat. Beberapa dari bakteri ini berasal dari bahan lekat disebut plak yang ada di permukaan gigi. Ketika Anda menaruh gula di dalam mulut, bakteri yang ada dalam plak memakan zat manis dan merubahnya menjadi asam. Asam ini cukup kuat sehingga mampu menghilangkan lapisan enamel yang melindungi gigi. Itulah penyebab gigi berlubang. Jika Anda tidak memakan banyak gula, bakteri-bakteri tersebut tidak dapat memproduksi banyak asam yang bisa memakan lapisan enamel.

Bagaimana Cara Menikmati Camilan Enak Tetapi Gigi Tetap Sehat?

Sebelum Anda mulai mengunyah snack, tanyalah diri sendiri apa saja makanan yang Anda pilih. Apakah snack tersebut mengandung gula? Jika ya, pikirkan kembali. Pilihan lain akan lebih baik untuk gigi Anda. Dan tetaplah berpikir bahwa pemanis tertentu dapat menyebabkan kerusakan lebih banyak dibanding pemanis lainnya.

Makanan yang lengket dan kenyal dapat menempel lebih lama di permukaan gigi. Karena makanan yang lengket akan tinggal lebih lama dalam mulut dibandingkan dengan makanan lainnya yang bisa dikunyah dan ditelan dengan cepat, maka gula yang terkandung dalam makanan akan menempel lebih lama di gigi.

Anda juga harus berpikir tentang kapan dan seberapa sering Anda menikmati snack Apakah Anda sering kali mengigit snack bergula sepanjang hari, atau apakah Anda biasa menikmatinya sebagai dessert setelah makan malam? Asam perusak terbentuk dalam mulut setiap kali Anda memakan snack yang manis. Asam ini berlanjut untuk mempengaruhi gigi Anda dalam waktu sekitar 20 menit sebelum mereka kembali netral dan tidak dapat melakukan pengrusakan lagi. Jadi, semakin sering Anda memakan makanan yang manis-manis dalam sehari, maka semakin banyak pula Anda memberi makan bakteri yang dapat menyebabkan kerusakan pada gigi.

Jika Anda menikmati makanan yang manis-manis, cara terbaik adalah menikmatnya sebagai dessert setelah makanan berat, ini sebagai pengganti makan snack beberapa kali diantara waktu makan. Kapan saja Anda menikmati yang manis-manis – dalam makanan atau snack apa saja- ingatlah untuk menyikat gigi dengan baik menggunakan pasta gigi berflorida setelah makan.

Ketika Anda memutuskan menikmati camilan, perhatikan:
- Berapa kali selama sehari Anda menikmati snack manis
- Berapa lama makanan manis tersebut berada di dalam mulut
- Tekstur dari makanan manis tersebut (apakah lengket? kenyal?)

Jika Anda menikmati snack setelah pulang sekolah, sebelum tidur, atau waktu lainnya, pilihlah sesuatu yang tidak mengandung banyak gula atau lemak. Masih banyak snack yang enak dan mengenyangkan yang dapat mengurangi kerusakan pada gigi – dan tubuh Anda – dibandingkan dengan makanan yang mengandung gula dan rendah nilai nutrisi.

Pintar-pintarlah dalam memilih snack! Makanan rendah lemak seperti sayuran mentah, buah-buahan segar, atau biskuit dan roti dari biji-bijian adalah pilihan yang tepat. Menikmati makanan yang tepat dapat membantu melindungi Anda dari kerusakan gigi dan penyakit lainnya.

Jika lain kali Anda mencari snack, buatlah menu non gula pilihan Anda sendiri seperti: aneka berries, jeruk, anggur, melon, nenas, pir, brokoli, wortel, timun, tomat, jus buah-buahan dan sayuran tanpa gula, roti, susu dan produk susu, susu non fat, kacang-kacangan, ayam, tacos, dan masih banyak lainnya.

Nah, agar terhindar dari kerusakan gigi, ingatlah untuk selalu memilih makanan yang memiliki kadar gula rendah dan hindari menyantap makanan yang manis-manis setelah sarapan. Jangan lupa pula menggosok gigi setelah menyantap snack agar gigi tetap sehat tentunya!

Sulit untuk memejamkan mata tiap malam? Jangan-jangan Anda sudah terkena insomnia akut. Mulailah perhatikan setiap makanan yang Anda makan, siapa tahu makanan itu si pencuri tidur Anda!

Banyak orang yang mengalami kesulitan saat tidur. Di saat mata mulai mengantuk, ternyata jam weker telah berbunyi. Karena baru terlelap Anda tidak bisa langsung bangun, dan akan semakin buruk saat Anda benar-benar bangun Anda pasti terkejut betapa kacaunya wajah Anda.

“Kalau memang Anda bermasalah dengan tidur, coba deh sebaiknya Anda ingat-ingat apa yang Anda makan semalam. Makanan pedas seperti yang mengandung bawang putih, cabai, cayenne, dan jenis makanan lainnya memang sangat menggoda, tapi justru makanan tersebut dapat membuat Anda tetap terjaga karena rasa panas yang ditimbulkan hingga perasaan tidak nyaman,” terang Elizabeth Somer, R.D penulis The Food & Mood Cookbook.

Ada baiknya Anda perhatikan beberapa hal berikut ini untuk mengurangi gangguan saat ingin tidur:

Makan Malam
Saat malam hari, sistem pencernaan mengambil beberapa jam untuk beristirahat, namun ada beberapa yang tidak berhenti bekerja. Ketika gangguan tidur menyerang, cobalah menambahkan sedikit porsi makan siang Anda, dan nikmati makan malam yang lebih ringan. Sehingga membuat sistem pencernaan dapat beristirahat dan membuat Anda tidur lebih cepat.

Perbanyak Sayuran
Makanlah makanan yang lebih sehat tapi sedikit lebih mengandung ‘gas’ seperti kacang-kacangan, brokoli, cauliflower, brusselsprout. Jika tubuh terlalu banyak gas dapat menyebabkan kesulitan tidur.

Cara Mengunyah
Dalam mengunyah makanan, sebaiknya jangan terlalu cepat. Perlahan dan nikmati makanan yang disajikan untuk megnurangi udara yang masuk yang menyebabkan masalah lambung saat tengah malam.

Minuman Beralkohol
Alcohol memang membuat Anda mengantuk pada awalnya, tapi ini tak akan berlangsung lama. Anda akan merasa terus terjaga sehingga mengurangi waktu istirahat Anda. Empat gelas wine saat makan malam memang tidak akan mengganggu, selama rentang waktunya lebih dari dua jam dari waktu And atidur.

Kopi Setelah Sarapan
Kafein pada kopi akanbertahan di dalam tubuh kurang lebih selama 12 jam setelah dminum. Jadi, jika Anda sering masih terjaga sampai waktu tidur tiba, pastikan Anda sudah bebas kafein setidaknya 12 jam sebelumnya. Masih menonton televisi pada pukul 2 dini hari? Cobalah untuk tidak mengkonsumsi kafein selama 2 minggu, jika masalah tidur Anda menjadi lebih baik, mulai lah mengatakan ‘TIDAK’ pada kafein.

“Jika sudah membaik, coba minum secangkir kopi atau teh di pagi hari dan perhatikan apa yang terjadi. Apabila masalah tidur menganggu And alagi, sebaiknya Anda benar-benar menghindari yang namanya kafein.” terang Somer.

Dapatkan kualitas tidur yang baik, yaitu 6 hingga 8 jam setiap hari. Selain membuat And asegar saat pagi hari, kulit, dan pikiran Anda akan merasa lebih baik. Tidak hanya itu, And aakan merasa jauh lebih muda 3 tahun dari umur Anda sebenarnya.

Lebih mudah memadamkan api yang membakar sebuah rumah, ketimbang memadamkan api emosi di hati, benar tidak? Sepertinya memang benar, karena sekali saja api emosi berkobar wah rumah tetangga juga bisa tersambar.

Rasa jenuh, tekanan pekerjaan, rasa lelah memancing semua api emosi di dalam hati Anda. Berkobar semakin besar dan tak mudah dipadamkan. Jika sudah begitu, yah sebaiknya Anda belajar mengontrol diri, atau menemui psikolog untuk membantu Anda. Namun selain itu, ada cara lain yang dapat membantu memadamkan api-api kecilnya. Sekalipun tidak padam semua, setidaknya Anda masih dapat menarik nafas dalam-dalam dan kembali mengambil kontrol diri.

Beberapa makanan yang fungsinya memberikan ketenangan dan mendinginkan akan dibahas kali ini. Eit, bukan asal makanan dingin yang dimasukkan ke dalam lemari es yang dapat meredakan amarah Anda lho! Beberapa jenis makanan ini memiliki sifat dasar mendinginkan, menyegarkan dan menyeimbangkan kembali hawa panas pada tubuh Anda. Makanan ini mungkin tak dapat membuat Anda langsung tenang, namun efeknya berjalan merambat membekukan api emosi di dalam diri Anda. Tak berlama lagi, yuk kita lihat apa saja makanan lezat tersebut?

1. Aloe Vera alias si lidah buaya

Lidah buaya kali ini tidak akan menjadikan Anda santapannya, malahan Anda yang menyantapnya. Tersedia dalam bentuk kalengan, lidah buaya dapat dijadikan campuran es buah. Tak hanya kandungan vitamin E saja yang baik untuk kulit Anda, tetapi sifat dasar lidah buaya ini adalah makanan yang meredakan emosi. Membuat Anda merasa dingin dan nyaman. Api yang berkobar di dalam hati Anda pun perlahan mulai dibekukan olehnya.

2. Semangka

Tak peduli dalam bentuk jus atau buah segar, Semangka yang merah merona ini juga akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan rileks. Emosi yang meluap-luap kembali diimbangi dengan rasa dingin dan segar yang merasuk pada tubuh Anda. Kaya akan vitamin C dan antioksidan, Semangka segar dapat menjadi pilihan makanan pemadam emosi Anda. Dengan catatan, jangan terlalu banyak mengonsumsinya, karena Semangka juga memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah.

3. Cincau

Semua tahu si hitam yang biasa dipakai di dalam campuran es ini. Berasal dari daun-daunan merambat, seratnya yang tinggi akan membantu Anda memperlancar pencernaan. Tak hanya itu, sama halnya dengan makanan pemadam emosi lainnya, cincau juga menjaga keseimbangan emosi Anda. Tapi hati-hati memilih cincau ya, beberapa cincau yang dijual di pasaran memiliki kandungan pewarna yang tinggi, yang pastinya tidak akan memberikan efek sehat bagi Anda.

4. Selasih

Bagaikan ribuan telur katak di dalam gelas Anda. Memang jika sesekali diamati Anda akan bergidik, bahkan kadang terbayang ada ribuan mata yang sedang mengamati Anda dari sela-sela buah segar dan sirup manis yang merendamnya, itulah Selasih. Kali ini beberapa petani Selasih mengemasnya dalam plastik kemasan dan siap untuk Anda tambahkan pada es buah Anda. Selasih juga mampu memberikan efek nyaman, segar dan dingin pada Anda. Bahkan jaman dahulu, nenek moyang kita memanfaatkannya untuk mereka yang menderita sakit tenggorokan.

5. Agar-agar

Tak sama jika Anda memilih jelly yang kenyal dan menyenangkan. Agar-agar yang murni dari bahan alami hasil laut ini mungkin akan terasa sedikit membosankan. Tetapi jangan salah, makanan yang kaya akan vitamin E dan serat ini merupakan salah satu makanan hebat peredam emosi Anda. Juga memiliki sifat dingin, emosi Anda yang berapi-api akan luntur sedikit demi sedikit.

Jika api amarah sudah makin membesar, carilah tempat yang menenangkan Anda. Atau tak ada salahnya mengasah kemampuan me-mixed menu menjadi es buah lezat sekaligus menenangkan amarah di dalam diri. (kpl/bee)

Selalu Terserang Kantuk? Coba Diet Low Carb

Menganut diet rendah karbohidrat mungkin akan membantu orang-orang tetap awas dan memerangi rasa ngantuk yang datang siang hari.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang yang menyandang narcolepsy yang mengikuti diet rendah karbohidrat Atkins mengalami perbaikan lumayan dalam hal rasa mengantuk siang hari.

Narcolepsy merupakan gangguan neurologis yang berdampak pada pengendalian tidur dan bangun. Gangguan ini menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang dan orang dengan gangguan ini biasanya tak mampu melawan kantuk, hingga tak sadar tertidur di siang hari, bahkan pada jam kerja. Wah!

Meskipun temuan awal ini menunjukkan bahwa perubahan pola makan membantu memperbaiki rasa mengantuk di siang hari, para peneliti mengatakan studi lebih komprehensif dibutuhkan untuk menentukan apakah diet rendah karbohidrat, penurunan berat badan atau faktor lain bertanggung jawab pada dampak menguntungkan ini.

Dalam studi yang hasilnya dimuat pada jurnal Neurology edisi Juni (2004), para peneliti menanyai sembilan orang berbadan gemuk penyandang narcolepsy yang mengikuti diet rendah karbohidrat yang dijabarkan dalam buku Dr. Atkins’ New Diet Revolution selama delapan pekan. nasihat diet ini membatasi asupan karbohidrat kurang dari 20 gram per hari.
Salah satu peserta keluar dari studi ini setelah empat pekan sebab tidak mampu mengikuti pola diet yang memang lumayan berat.
Diantara peserta yang menyelesaikan studi selama delapan pekan, para peneliti menemukan bahwa gejala-gejala narcolepsy berkurang sebesar 18% dan jumlah serangan tidur siang hari berkurang 13%.

Para peserta kehilangan berat badan rata-rata 15 pon dalam studi ini, dan dilaporkan tak ada dampak serius. Empat orang mengalami efek samping sementara termasuk sakit kepala, kram kaki serta sulit berkonsentrasi.

Wah, boleh juga nih. Berat badan turun, rasa kantuk terkendali!

 Hari Susu Nusantara Dicanangkan pada 1 Juni

Tetra Pak Indonesia bersama Departemen Pertanian, Departemen Kesehatan, serta Kementerian Pemuda dan Olahraga menggagas pencanangan Hari Susu Nusantara pada 1 Juni mendatang. Pencanangan tersebut rencananya akan dilakukan Presiden Susilo Bambang Yudhoyono pada 7 Juni di Jakarta.

Penetapan Hari Susu ini didasarkan rendahnya konsumsi susu di Indonesia yang tidak cuma disebabkan kurangnya kesadaran masyarakat akan pentingnya manfaat susu, namun juga karena mahalnya harga susu di pasaran.

“Untuk dapat meningkatkan kualitas gizi masyarakat Indonesia, terlebih dahulu kita perlu meningkatkan kesadaran masyarakat akan gizi seimbang,” ujar Direktur Bina Gizi Masyarakat, Departemen Kesehatan, dr Ina Hernawati, saat jumpa pers di seminar bertajuk “Hanya Susu Segar Untukku” di Hotel Gran Melia, Selasa siang (26/5).

Menurut Ina, susu adalah salah satu makanan cair yang diperlukan tubuh, terlebih bagi anak dalam masa pertumbuhan, untuk mendapatkan gizi seimbang karena susu mengandung kalsium, protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.

Direktur Pengolahan Panen Hasil Pertanian Chairul Rahman mengatakan Indonesia sebenarnya memiliki prospek mengembangkan industri sapi perah. “Meski dengan pertumbuhan sekitar 7,3 persen per tahun, tetap masih jauh memenuhi kebutuhan susu dalam negeri,” katanya dalam kesempatan yang sama.

Saat ini produksi susu nasional hanya dapat memenuhi kebutuhan konsumsi susu nasional sebesar 23,45 persen atau sebanyak 2,19 kilogram per kapita per tahun. Kebutuhan sisanya dipenuhi impor sebanyak 76,55 persen dari total konsumsi susu.

Untuk itu, menurut Chairul, Hari Susu ini diharapkan dapat memicu kelompok peternak sapi perah agar menghasilkan kualitas susu yang lebih baik dengan kuantitas yang lebih banyak. Dengan demikian impor susu dapat ditekan dan industri susu berkembang lebih baik.

Berdasarkan data Tetra Pak Indonesia 2008, konsumsi susu di Indonesia terbilang masih rendah ketimbang negara Asia lainnya, yaitu cuma 10 liter per kapita per tahunnya. Sementara negara tetangga Malaysia mencapai 30 liter per kapita per tahunnya,  Vietnam mencapai 12 liter per kapita per tahunnya. “Artinya masyarakat Indonesia dalam satu tahunnya cuma minum 55 gelas,” kata Ina.

(sumber >> TEMPO Interaktif, Jakarta)

Dua Puluh Polisi Kawal Satu Capres

 Pemerintah Afganistan mengatakan, Rabu (27/5), pemerintah akan menyediakan 20 polisi untuk melindungi setiap calon presiden dalam pemilu presiden Afganistan di tengah kekhawatiran mengenai serangan gerilyawan Taliban.
  
Sebanyak 44 pria dan wanita telah menandatangani formulir untuk mencalonkan diri dalam pemilihan itu. Daftar akhir calon akan diumumkan pada 11 Juni setelah proses pemilihan cermat masyarakat.
  
“Saat daftar calon itu rampung, masing-masing calon akan diberi 20 polisi sebagai pengawal,” kata juru bicara Kementerian Dalam Negeri, Zemarai Bashary.
  
Komentarnya itu tiba setelah seorang calon, Sayed Jalal Karim, mengeluh kepada wartawan pada Selasa bahwa Kementerian Dalam Negeri telah menolak permintaannya akan kendaraan lapis baja dan senjata untuk perlindunganya. Karim mengatakan, pemerintah tidak bertanggung jawab pada keamanan calon.
  
Bashary mengatakan, satu rencana keamanan telah rampung untuk pemilihan pada 20 Agustus, yang melibatkan polisi, tentara, Dinas Intelijen Afganistan, dan pasukan internasional yang sekarang ini dikerahkan di Afganistan.
  
Beberapa negara dengan tentara dalam pasukan pimpinan NATO telah menjanjikan tentara tambahan untuk pemilihan itu karena khawatir gerilyawan pimpinan Taliban dapat menyerang pemilih.

(sumber : KABUL, KOMPAS.com )